1、 火车进藏减少高原反应，先去林芝并住两晚，在低海拔、含氧量充足的八一可完全提早适应高原活动；
2、 世界上最伟大的建筑之一—布达拉宫，藏民族虔诚叩拜的终点—大昭寺，转经圣道—
八廓街，世界上最大的峡谷—雅鲁藏布大峡谷，西藏三大圣湖之一—羊卓雍措；
3、 全程绝不再推其他自费项目；
4、 全程当地挂三酒店，升级一晚当地五星酒店；
5、 赠送林芝特色美食--石锅鸡（价值 68 元/人）；
行程特色
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第1天2019-04-05 星期五火车上海火车站（上海市闸北区秣陵路 303 号）集合，乘坐 Z164/20：10 分发车，前往青藏高原，列车行驶在青藏高原上。
【温馨提示】
1、 进/出藏火车票比较紧张，故不接受尽量安排中下铺的要求和同张订单客人必需在同一个车厢的要求，敬请见谅；
2、 因火车时间较长，且火车上不含餐食，故请提前自行准备食品。用餐： /
住宿：火车上
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第2天2019-04-06 星期六火车在环境优雅的高原列车里，透过车窗感受高原风光：雪ft、草场、蓝 天、白云、湖泊、藏羚羊、野牦牛、牧民、帐篷……沿途经过格尔木、昆仑ft口、沱沱河、唐古拉ft、那曲、当雄。
【温馨提示】
1、 火车上餐自理
2、 当日不要做任何剧烈运动。不要过分紧张担心，保持一颗平常心。多饮水，勿暴食。用餐： /
住宿：火车上
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第3天2019-04-07 星期日火车-拉萨列车上欣赏青藏高原风光，晚上 18:25 分左右抵达拉萨
此日列车进入青藏高原，领略沿途令人叫绝的青藏高原绝美风光。车过格尔木，横穿可可西里，可欣赏其独特的野生动植物资源，幸运的话， 可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川--唐古拉ft、唐古拉河， 最高海拔 5072 米，这是青藏线全线最高的地方。列车过唐古拉ft口
后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入眼帘。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湛蓝的湖水，周围野花烂漫。晚上抵达拉萨，接站后入住酒店。
【温馨提示】
1、火车站到拉萨市内 20 公里，接站入住酒店。
2、此日对初次进藏的游客来说非常关键，拉萨海拔 3700 米，含氧量只有内地的 70%，多数游客会出现不同程度的高原反应（属于正常情况， 不必担心），因此不要做剧烈运动，不要沐浴，多饮水，多休息，勿暴食。用餐： /
住宿：拉萨
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第4天2019-04-08 星期一拉萨--巴松措--桃花沟--林芝 （车程约 8 小时）早餐后沿 318 国道东行前往林芝，翻越 5013 米的米拉ft口。后前往游览【巴松措景区】（游览约 1.5 小时）巴松错是藏传佛教宁玛派的圣湖，纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，走过浮桥
登上湖心小岛来到观景台，凭栏临风登高揽胜足以让你陶醉其间。岛上古老的的【错宗寺】是主要的游览内容，它建于公元 13 世纪，是宁玛派的著名寺院。后前往林芝桃花开的最盛的【桃花沟】（游览约 30 分钟），在桃花沟尽情欣赏高原桃花的壮丽，领略她那傲雪英姿，当执手
加人，流连桃花源中，心中的寒意早已散去，只留下那款款柔情，融化在这高原的花海之中。傍晚时分到达目的地——林芝地区行署所在地— 八一镇。
【温馨提示】
1、 全天游览时间长约 8 个小时，较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。
2、 在米拉ft口停留的时间不宜过长，以防不适。
3、 林芝地区海拔 2900 米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。用餐： 含早餐；含中餐；含晚餐
住宿：八一镇
-
第5天2019-04-09 星期二林芝—雅鲁藏布江大峡谷—苯日神ft车游—林芝（车程约 5 小时）早餐后，驰车前往世界最大峡谷--【雅鲁藏布大峡谷】（游览时间约 2
小时）。雅鲁藏布大峡谷不仅以其深度、宽度名列世界峡谷之首，更以其丰富科学内涵及宝贵资源而引起世界各界人士关注。年轻的青藏高原何以形成如此奇丽、壮观的大峡谷，今天你走进大峡谷，这一切由你亲自解密！并且雅鲁藏布大峡谷景区之内尤为著名的南迦巴瓦峰，被评为中国最美的ft峰，南迦巴瓦雄姿犹如一位美女的睡姿，在南迦巴瓦峰下留下爱的誓言，想必也是一种无限浪漫情怀的体现。在大峡谷风景区用完
午餐后，继续前行来到西藏原始的苯教推崇的神ft—【苯日神ft】（车
游，游览时间约 1 小时）。相传当年佛苯相争的时候，最先站出来反对者佛教的苯教徒阿穷杰博曾经与莲花生大师比试过法术，那时候莲花生想要彻底的摧毁苯教，想要试图将苯日神ft给推入尼洋河，但是在阿穷杰博的阻拦下均告失败，所以公布地区的苯教的得以保存下来。每年“萨嘎达瓦节”苯教的信众们都要逆时针的围绕神ft转经，阿穷杰博被视为保护神ft的英雄。在苯日神ft转ft道上名胜古迹众多，这里除了有 8 处神水、天葬台、石洞、巨石、庙宇神树等外，还有石刻造像、雅隆部落第一位首领聂赤赞普被雅隆人发现之地、直贡赞普墓等。傍晚返回八一镇。
【温馨提示】
1、沿途土特产超市、餐厅或景区景点的摊点购物点非我社控制，请不要
误解。如在景区、景点内有购物摊点，请谨慎购买！用餐： 含早餐；含中餐；含晚餐
住宿：八一镇
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第6天2019-04-10 星期三八一镇—鲁朗林海—民俗村—拉萨（车程约 8 小时）早餐后，前往【鲁朗林海观景台】（参观时间约 30 分钟），鲁朗海拔
3700 米，坐落在深ft老林之中。两侧青ft由低往高分别由灌木丛和昆茂密的云杉和松树组成“鲁朗林海“;中间是整齐划一的草甸，昆犹如人工整治一般;草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上报春昆花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开，颇昆具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥及农牧民的村寨星落棋布、昆错落有秩，勾画了一
幅恬静、优美的“ft居图“。后前往藏族纯正的生活体验---【西藏民俗村】（参观时间约 60 分钟）。在莽原和雪ft脚下，清澈的尼洋河边，巍
峨的群ft怀抱，有一座历经千年沧桑的小镇，对话历史，聆听民族融合的声音。后返回拉萨，入住酒店休息
1、拉萨解散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安全，如遇到任何问题，可及时联系我们的工作人员。
2、本日车程较长，较为辛苦，用餐时间不固定，建议随身携带一些零食以防不时只需。
3、景区内有藏族人自己生产的各类物品售卖，旅行社无法干预，请谨
慎购买。用餐： 含早餐；含中餐；含晚餐
住宿：拉萨
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第7天2019-04-11 星期四拉萨市内一日游（车程约 30 分钟）早起在酒店用餐之后，前往【布达拉宫】（参观时间约 60 分钟）。（布达
拉宫参观时间由布宫管委会统一安排，当日行程需根据布宫门票时间做相应调整，参观布达拉宫必须携带身份证，不然不允许入内）佛前祈
愿，见证信仰的魅力。午餐后参观西藏最神圣的寺庙--【大昭寺】（参
观时间约 60 分钟）。在内地我们见惯了礼拜佛祖的烧高香，来到西藏这片圣地，来到这个充满佛性的国度，我们远离内地世俗的拜佛礼仪，用哈达、牛奶敬拜佛祖，将我们的祈愿留在这片雪域高原，留在这片最神
圣的地方。【八角街】（自由活动约 30 分钟）八角街，是环绕大昭寺转
经的朝圣者日复一日、年复一年踩出来的。在这里，你可以看到古老宗教信仰和现代的商业繁华并行。站在大昭寺广场上，四周是古老的藏式建筑，白墙、黑窗，大昭寺屋顶的金瓦威严而神秘。虔诚的信徒磕着等身长头，无家的野狗在广场中央睡着，懒懒地享受明媚的阳光。一切， 都在这温暖的阳光下缓缓地流逝。
【购物安排】土特产店（60 分钟）
【温馨提示】
1、因布达拉宫门票每天限时限量，所以布宫的参观时间由最终申请时间为准，也可能批到后面的日期。布宫批票参观名单为机选并且每一批次参观的名额有限，故有可能跟你同行的人会分开参观，请见谅！我们会根据布达拉宫实际批票日期，更改整体旅游行程游览顺序。出于文物保护考虑，布宫参观时间严格限制在 1 小时之内，请出行时务必带上本人二代身份证原件，否则不能进入布达拉宫。
2、参观布达拉宫需登上红ft，切记不要奔跑以免高原反应。
3、解散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安全，如遇到任何问题，可及时联系我们的工作人员。用餐： 含早餐；含中餐；含晚餐
住宿：拉萨
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第8天2019-04-12 星期五拉萨-羊卓雍措（车程约 2.5 小时）早晨从拉萨，沿途观赏拉萨河风光，经曲水大桥后来到西藏三大圣湖之一的【羊卓雍措】观景台 (游览时间约 15 分钟)，羊卓雍措藏语意为“上部牧场的碧玉”。羊湖是藏南最大的内陆湖泊群，湖水面积 638 平
方公里。此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。站在海拔 4950 米的岗巴拉ft顶向南眺望，羊卓雍错像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石， 碧蓝的湖水平滑如镜，明蓝映天；湖光ft色间，偶尔掠过湖面的水鸟和远ft相映成趣。后驱车离开观景台，返回拉萨。
【购物安排】工艺品、藏药（各 60 分钟，根据景点游览时间后安排）
【温馨提示】
1、冈巴拉ft上很多可以提供牦牛拍照，请先讲好价格，以免造成不必要麻烦。
2、解散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安
全，如遇到任何问题，可及时联系我们的工作人员。用餐： 含早餐；含中餐；含晚餐
住宿：拉萨
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第9天2019-04-13 星期六拉萨—转机—杭州早餐后，适时送拉萨贡嘎机场，乘机返回杭州（），结束愉快行程！
【温馨提示】
1、临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全；
2、请根据工作人员提供的集合时间在酒店大厅内等候，送站车辆抵达之时会联系您用餐： 含早餐
住宿：/
费用说明
1、 大交通：上海-拉萨硬卧火车票（不指定铺位）
拉萨-转机-杭州（转机地为西安或重庆或成都或昆明或其他）（含税）
2、住宿：全程 6 晚双标间住宿（5 晚挂三+1 晚当地五星）（不含单房差 400 元/人起）
（西藏住宿条件有限，与内地同级酒店相比会低一档次，敬请理解）
参考酒店：拉萨（挂牌三星）：拉萨仙足岛假日庄园酒店、拉萨昆仑商务酒店、拉萨纳
木措宾馆、或其他同等级酒店；
(当地五星)：拉萨乔穆朗宗酒店、拉萨天宜藏润大酒店、西藏扎什颇章酒店、拉萨觅思屿大酒店或同级酒店；
林芝（挂牌三星）：林芝大峡谷酒店、林芝峻凯酒店、林芝鑫源酒店、林芝龙都宾馆或同级酒店；
3、用餐：6 早 10 正，正餐 20/人餐*9 餐，特色餐 65/人餐*1 餐
（10 人一桌，8 菜一汤；若客人未就餐，不退餐费）（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有些行程为路餐，请客人从发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）。
4、门票：景点首道大门票（赠送景点，不参加不退费）
5、用车：全程保证每人一正座。
6、导游：地接社优秀导游服务（浙江独立成团，20 人以上派全陪）
7、购物店：3 个（工艺品、藏药、土特产）。
8、建议收客人群：内宾，20-65 岁。
拉萨-转机-杭州（转机地为西安或重庆或成都或昆明或其他）（含税）
2、住宿：全程 6 晚双标间住宿（5 晚挂三+1 晚当地五星）（不含单房差 400 元/人起）
（西藏住宿条件有限，与内地同级酒店相比会低一档次，敬请理解）
参考酒店：拉萨（挂牌三星）：拉萨仙足岛假日庄园酒店、拉萨昆仑商务酒店、拉萨纳
木措宾馆、或其他同等级酒店；
(当地五星)：拉萨乔穆朗宗酒店、拉萨天宜藏润大酒店、西藏扎什颇章酒店、拉萨觅思屿大酒店或同级酒店；
林芝（挂牌三星）：林芝大峡谷酒店、林芝峻凯酒店、林芝鑫源酒店、林芝龙都宾馆或同级酒店；
3、用餐：6 早 10 正，正餐 20/人餐*9 餐，特色餐 65/人餐*1 餐
（10 人一桌，8 菜一汤；若客人未就餐，不退餐费）（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有些行程为路餐，请客人从发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）。
4、门票：景点首道大门票（赠送景点，不参加不退费）
5、用车：全程保证每人一正座。
6、导游：地接社优秀导游服务（浙江独立成团，20 人以上派全陪）
7、购物店：3 个（工艺品、藏药、土特产）。
8、建议收客人群：内宾，20-65 岁。
费用不含
1、 上海火车站往返接送及大交通保险，个人旅游意外保险及未提及的一切个人消费。
2、 全程单房差，以及酒店押金由客人自理。
3、 其他一切个人消费。
4、 如果报名卧去飞回 9 天产品，回程根据报名人数送至拉萨民航局（购买好大巴票）自行前往机场或直接送往机场，需自行办理登机手续，敬请谅解。
2、 全程单房差，以及酒店押金由客人自理。
3、 其他一切个人消费。
4、 如果报名卧去飞回 9 天产品，回程根据报名人数送至拉萨民航局（购买好大巴票）自行前往机场或直接送往机场，需自行办理登机手续，敬请谅解。
注意事项
【备 注】
1、布达拉宫每天限制参观人数，实际游览线路顺序可能会与所给行程有出入，敬请理解。
2、本行程所选酒店不能加床，拼房，如单人报名，需补房差。若不占床，不含早餐（早餐请现付给酒店）。部分酒店规定原则上不能不占床，如不占床被管家发现的话，还另需补足服务费。
2.实行套票制，拥有特殊证件（教师证、学生证、老年证、军官证）等的游客、已含景点门票费用不退。
3.因人力不可抗拒因素（自然灾害、交通状况、政府行为等）我社经与客人协商同意后可以作出行程调整，尽力确保行程的顺利进行。
4.请游客离行前不要忘记填写《意见单》这是您对此次游览质量的最终考核标准；我社质检中心将以此作为团队质量调查的依据，否则不予授理。不签意见单者视为放弃，按无意见处理。
【特别提示】
身体条件:西藏属于高海拔地区，进藏前先要对自己身体进行一次体检，并得到医生的认可方能进
藏。进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 进藏后一天尽量不洗澡。若因客人自身原因取消行程所有团款不与退还。
自然条件：西藏地区雨季泥石流、塌方情况时有发生。若因自然灾害等不可抗拒的因素取消行程，
只退不产生的门票费用，其他团款不退，也不与以补偿。
摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。可拍摄，每张 50 元或更高价，请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。
购物\特产：西藏著名特产有冬虫夏草、藏红花、红景天、雪莲、灵芝等，尤以虫草、藏红花名
贵，藏药疗效亦佳，可酌情购买。八角街一带假冒伪劣多，宜谨慎。
尊重导游：旅途中，切忌我行我素，要有集体观念和时间观念，在高原气候恶劣，有时行走一天也无人烟，若掉队或没有按预定计划到达住宿地，都是很危险的；若遇塌方等情况，要配合及服从导游安排。
其它小节：当地治安算是不错，但小偷很多，车站、巴士站、八角街附近较混乱，要小心财物。若
在偏远地区及夜间外出应结伴同行，不要单独行动，不要掉队和离团。
互相配合：此线旅途长且艰难，团友间应本着团结友爱的精神，互相帮助、互相支持。互相鼓励、互相理解，并积极配合导游、司机完成旅途工作，使旅途愉快和顺利。
【注意事项】
1、 心肺、脑、肝、肾有明显病变，以及患严重贫血、高血压、哮喘、重感冒者不宜到西藏旅游观光。
2、 西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱， 增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。
3、 鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上 12：00 点之前回宾馆， 以免影响第二天的行程。
4、 由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
5、 由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。
6、 西藏早晚温差较大，纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥， 防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
7、 西藏的团餐风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。
8、 拉萨－林芝要翻越海拔 5030 米的米拉ft口，景色壮丽，但天气寒冷，请注意饱保暖。
9、 拉萨海拔：3650 米，林芝海拔 2800 米 。
10、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。
11、进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过 1—2 天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
1、布达拉宫每天限制参观人数，实际游览线路顺序可能会与所给行程有出入，敬请理解。
2、本行程所选酒店不能加床，拼房，如单人报名，需补房差。若不占床，不含早餐（早餐请现付给酒店）。部分酒店规定原则上不能不占床，如不占床被管家发现的话，还另需补足服务费。
2.实行套票制，拥有特殊证件（教师证、学生证、老年证、军官证）等的游客、已含景点门票费用不退。
3.因人力不可抗拒因素（自然灾害、交通状况、政府行为等）我社经与客人协商同意后可以作出行程调整，尽力确保行程的顺利进行。
4.请游客离行前不要忘记填写《意见单》这是您对此次游览质量的最终考核标准；我社质检中心将以此作为团队质量调查的依据，否则不予授理。不签意见单者视为放弃，按无意见处理。
【特别提示】
身体条件:西藏属于高海拔地区，进藏前先要对自己身体进行一次体检，并得到医生的认可方能进
藏。进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 进藏后一天尽量不洗澡。若因客人自身原因取消行程所有团款不与退还。
自然条件：西藏地区雨季泥石流、塌方情况时有发生。若因自然灾害等不可抗拒的因素取消行程，
只退不产生的门票费用，其他团款不退，也不与以补偿。
摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。可拍摄，每张 50 元或更高价，请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。
购物\特产：西藏著名特产有冬虫夏草、藏红花、红景天、雪莲、灵芝等，尤以虫草、藏红花名
贵，藏药疗效亦佳，可酌情购买。八角街一带假冒伪劣多，宜谨慎。
尊重导游：旅途中，切忌我行我素，要有集体观念和时间观念，在高原气候恶劣，有时行走一天也无人烟，若掉队或没有按预定计划到达住宿地，都是很危险的；若遇塌方等情况，要配合及服从导游安排。
其它小节：当地治安算是不错，但小偷很多，车站、巴士站、八角街附近较混乱，要小心财物。若
在偏远地区及夜间外出应结伴同行，不要单独行动，不要掉队和离团。
互相配合：此线旅途长且艰难，团友间应本着团结友爱的精神，互相帮助、互相支持。互相鼓励、互相理解，并积极配合导游、司机完成旅途工作，使旅途愉快和顺利。
【注意事项】
1、 心肺、脑、肝、肾有明显病变，以及患严重贫血、高血压、哮喘、重感冒者不宜到西藏旅游观光。
2、 西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱， 增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。
3、 鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上 12：00 点之前回宾馆， 以免影响第二天的行程。
4、 由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
5、 由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。
6、 西藏早晚温差较大，纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥， 防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
7、 西藏的团餐风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。
8、 拉萨－林芝要翻越海拔 5030 米的米拉ft口，景色壮丽，但天气寒冷，请注意饱保暖。
9、 拉萨海拔：3650 米，林芝海拔 2800 米 。
10、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。
11、进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过 1—2 天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
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